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05/09/2008 - 00:01

Cuidado para não se enganar

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Olá, pessoal!

Tenho visto nas ruas a expansão de uma rede de academias só para mulheres, uma “academia de circuito”, e como li um artigo sobre o assunto resolvi pesquisar o método que ela utiliza. Bom, vamos lá:

Os exercícios são feitos em forma de circuito, o que já requer uma metodologia de montagem de aula muito específica para ser eficiente. As academias convencionais também têm essa aula “circuitada”, e a maioria erra feio na hora de montar os circuitos. O treino em circuito é uma tentativa de fazer musculação e aeróbicos ao mesmo tempo, usando apenas 30 ou 40 minutos.

O problema é que quase todos esses circuitos são feitos sem respeitar as regras para que a musculação seja eficiente. Normalmente faz-se um exercício para peito, por exemplo, uma série de aeróbico, um exercício para outro músculo na seqüência e assim por diante, até retornar para outra série para o peito.

Dessa maneira o treino de musculação fica totalmente perdido, pois não se pode dar um intervalo tão grande para fazer outra série do mesmo exercício. O circuito então passa a ser simplesmente um treino aeróbico usando aparelhos de musculação. E, claro, ninguém obterá os benefícios da musculação, como aumento da massa muscular com conseqüente melhora no tônus e na definição. Pode apostar que não foi assim que a cantora Britney Spears, ansiosa para aparecer no MTV Video Music Awards 2008 no domingo, conseguiu recuperar sua boa forma, que andava perdida já fazia um bom tempo…

Mas se o problema fosse apenas esse, até que a solução seria fácil, apenas uma questão de ajustar a metodologia. O grande defeito dessas academias é que elas utilizam uma máquina hidráulica na qual o objetivo é trabalhar músculos agonistas e antagonistas no mesmo aparelho.

Para dar um exemplo, em uma das máquinas, a que faz adução e abdução, a orientação é para que as alunas façam força para afastar as pernas para trabalhar os abdutores, e na volta façam força para unir as pernas para trabalhar os adutores. Dessa maneira elimina-se a fase negativa dos exercícios, aquela fase na qual você segura o peso utilizando o mesmo músculo que fez força para afastar as pernas. Sem a fase negativa, o exercício de musculação simplesmente não tem nenhum efeito. É isso mesmo, nenhum efeito.

Portanto, o método dessas “academias de circuito” é falho na montagem do circuito e ainda pior na escolha dos aparelhos que serão usados nos exercícios. Não perca tempo, faça musculação de verdade com todos os seus benefícios. Mas, se insistir nessas aulas, com muita boa vontade estará fazendo um treino aeróbico sem benefício muscular…

Bjo e até o próximo post!

Autor: - Categoria(s): Aeróbico, Famosos, Musculação/Academia Tags: , , ,

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403 comentários para “Cuidado para não se enganar”

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