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20/07/2009 - 10:27

Mitos podem colocar treinamento em risco

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Olá, pessoal!

Inspirado pela foto da atriz Mischa Barton, em um dos extremos do “efeito sanfona”, vou falar sobre alguns opostos e coisas que parecem ser boas, mas nem sempre são. Vocês sabiam que:

* 100g de picanha com capa de gordura têm 19g de gorduras totais, e 100g de um inocente queijo branco têm 18g de gorduras totais?

* Presunto magro tem praticamente a mesma gordura que peito de peru?

* Presunto cru, daqueles espanhóis de primeira linha, é feito com porcos alimentados exclusivamente com um tipo de noz chamada “bolota”, e podem até ajudar a reduzir o colesterol?

* O azeite extra virgem cru é um excelente alimento, mas, se usado para fritar, vira um óleo saturado comum?

* Um brigadeiro é uma bomba de engorda, mas 30g de chocolate meio-amargo têm efeito antioxidante e ajudam a baixar o colesterol?

* Após 1h30 de atividade física intensa, 500ml de cerveja hidratam mais do que 500ml de água (não, não é pra encher a cara depois de malhar!)?

* Carne vermelha tem creatina, ferro e vitamina B12, peixes tem ômega 3 e óleos essenciais e frango tem…Pele?

* Ovos, inclusive uma gema por dia, atualmente são alimentos liberados e até incentivados?

* 100g de arroz branco têm, no corpo humano, o mesmo efeito de 100g de açúcar?

* 1h de bicicleta queima apenas 20g de gordura, aproximadamente

* Se ganhar 1kg de músculos, seu metabolismo queimará 80 calorias a mais por dia só para manter esse ganho?

* Treinar musculação muito leve (abaixo de 40% da carga máxima) tem, em seus músculos, o mesmo efeito que assistir televisão (ou seja, nenhum)?

* Quem fala que faz 1000 abdominais por dia ou mente, ou faz errado?

* O treinamento de panturrilha provoca no retorno do sangue venoso efeito similar ao de um exercício aeróbico leve?

* Abdominais laterais aumentam os oblíquos e, conseqüentemente, a cintura?

* Caneleiras e elásticos são equipamentos para reabilitação de lesões e não para treinamento estético?

* 90% dos famosos que têm corpo definido e dizem não fazer musculação estão mentindo?

* Músculo não alonga, destrava?

Essa foi uma pequena amostra de como os mitos podem colocar um programa de treinamento e nutrição em risco. As afirmações acima são todas verdadeiras, mas provavelmente todos vocês já acreditaram que, em pelo menos cinco dos itens, uma das coisas era bem melhor que a outra.

Contem comigo para achar o caminho correto e mudar seu corpo!

Bjo

Autor: - Categoria(s): Corpo/Saúde, Dieta/Alimentação, Famosos Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
01/04/2008 - 10:59

Vem comigo e com a Regiane Alves!

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Olá pessoal!

De vez em quando eu tenho a impressão que algumas atrizes e celebridades, apesar de exibirem corpos torneados e musculosos, insistem em dizer que não fazem musculação, e sim pilates, yoga e etc. Nada contra nenhuma dessas atividades, embora seja importante afirmar que a função delas não é esculpir ou modelar o corpo, coisa que fica a cargo de um trabalho muito bem executado por um programa de musculação eficiente.

Por isso fiquei muito satisfeito em ver uma matéria de capa na revista Corpo a Corpo com a atriz Regiane Alves, contando que se surpreendeu por ter perdido 3 kg apenas fazendo musculação. Surpresa boa para ela, situação óbvia para mim, já que venho insistindo nisso há bastante tempo. Vamos entender:

Em um trabalho de musculação bem feito, há um pequeno aumento da massa muscular que fará uma grande diferença. Esse aumento causa uma aceleração no metabolismo fazendo seu corpo gastar mais energia para manter esses músculos funcionando e nutridos, mesmo em repouso (isso mesmo, você ganha músculo e emagrece enquanto assiste TV!).

Cada kg de músculo que você ganha gera um gasto calórico de aproximadamente 90 calorias por dia. E ainda por cima fica mais dura, mais definida e com o corpo torneado. Se você optar por emagrecer fazendo apenas aeróbico, não terá esse beneficio metabólico e ainda por cima corre o risco de ficar mole e sem forma, mesmo que esteja mais magra.

Agora, programa de musculação para causar esse efeito tem que ser intenso, provocando estímulo nos músculos, e não musculação de brincadeira (como no Body Pump, veja no próximo post).

Faça Yoga e Pilates para ficar alongada e melhorar sua postura. Agora, se é para ficar durinha, modelada e ainda por cima emagrecer enquanto descansa , o remédio é musculação!

Autor: - Categoria(s): Aeróbico, Corpo/Saúde, Famosos, Musculação/Academia Tags: , , , , ,
05/12/2007 - 14:07

Correr para chegar aonde?

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Olá pessoal!

Fiquei muito feliz em ler os comentários a respeito do último post e perceber que desfazer alguns mitos sobre malhação e saúde pode ajudar vocês a terem uma vida melhor. E fiquei, até certo ponto, surpreso em constatar que ninguém topou meu desafio. Só digo uma coisa: ele continua valendo!

Hoje eu quero falar sobre algo ainda mais interessante para vocês. Com o verão chegando, todo mundo começa a pensar em fazer exercícios para queimar calorias e poder arrasar nas roupas mais curtas com o calor.

E logo decidem começar a correr, como o jogador Ronaldo e a atriz Luana Piovani, ou fazer aparelhos cardiovasculares na academia (bike, transport, etc).

Antes de começar, preste atenção em uma coisa: uma hora de bicicleta ergométrica queima, quando muito, 500 calorias. Desse total, no máximo 40% é proveniente da gordura que você tem acumulada, ou seja, 200 calorias (o restante vem dos depósitos de carboidrato). Assim, 200 calorias divididas por nove (valor calórico contido em 1g de gordura) resultam em 22g de gordura.

Exatamente, 22g de gordura! Isso é o máximo que você perde em uma hora se matando na bicicleta. E na corrida ou similar a mudança é mínima. Só para dar uma idéia para vocês, essa quantidade de gordura existe em 120g de queijo branco (branco, pois dos amarelos, bem piores, nem vou falar hoje). Você já deve ter visto muitos gordinhos se matando na esteira e na bicicleta enquanto tem um monte de gente em forma na sala de musculação…

Mas não fique triste. Quer emagrecer, mudar seu corpo, ficar durinha e não perder tempo? Musculação três vezes por semana, nutrição adequada e aeróbico como coadjuvante. Chega de correr para não chegar a lugar nenhum.

Beijos do seu Life Coaching.

Autor: - Categoria(s): Aeróbico, Esportes ao ar livre, Famosos, Verão Tags: , , , , , , , , , , , ,
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